5 Actividades ideales para antes de dormir

Dormir bien es una de las piedras angulares de la salud. Algunas veces la falta de sueño no tiene que ver con un estado del metabolismo sino con los hábitos.

Dormir de 8 a 9 horas diariamente en necesario para la salud. Tener un descanso es indispensable para poder continuar con todas las actividades diarias. Muchas veces las personas se sienten cansadas al no tener realmente un descanso por las noches. En la actualidad, la ciencia ha establecido que el déficit de sueño puede tener efectos serios y de gran alcance en la salud.

Además del estrés cotidiano y el ajetreo de la vida contemporánea, algunas actividades que pasan desapercibidas pueden estar impidiendo que se tenga un verdadero descanso. Cuando llega la hora de dormir, muchas personas revisan el celular, ven la televisión, continúan trabajando, etc. Planes que pueden afectar los ciclos de sueño.

Si realmente se desea descansar, es importante incorporar otras actividades saludables antes de dormir para conciliar el sueño más rápido. Todo lo que se haga durante el día incluso a escasos minutos de dormir, afecta a la salud física y mental. Para conciliar más fácilmente el sueño, es básico un mínimo estado de relajación previo al sueño.

Te presentamos las cinco actividades ideales para antes de dormir:

1. Estirarse.- Es necesario liberar algo de tensión. No importa si se estuvo sentado todo el día, el cuerpo necesita una estirada que le ayude a relajarse antes de acostarse.

2. Terminar los pendientes.- Es importante antes de dormir terminar todo lo que se pueda. Para tener un descanso placentero se debe de dejar aún lado las preocupaciones.

3. Leer.- Leer un capítulo de algún libro antes de dormir ayuda al cuerpo a relajarse. Un estudio de la Universidad de Sussex encontró que leer antes de acostarse puede ayudar a reducir el estrés hasta en un 68 por ciento. Incluso leer solamente seis minutos puede ayudar a mejorar el sueño.

4. Tomar un baño.- El objetivo de ducharse antes de dormir es reducir el nivel de estimulación y lograr una relajación. Como un beneficio adicional, tomar una ducha caliente antes de acostarse disminuye tu temperatura corporal, lo que ayuda a enviar una señal al cerebro de que es hora de ir más despacio y estar listos para soñar.

5. Meditar.- Un estudio publicado en la revista Archives of Internal Medicine encontró que la meditación consciente puede ayudar a combatir el insomnio y mejorar el sueño. Si se mantiene una posición confortable entre cinco y 10 minutos para inhalar y exhalar lentamente y de manera constante, el cuerpo se relajará y se podrás dormir fácilmente.

Fuente: http://mujer.starmedia.com/trabajo/descanso/top-5-actividades-ideales-para-antes-dormir.html